鸡蛋 一个鸡蛋大约能够供给6克蛋白质和78卡路里的热量。别的鸡蛋中还含有进步人体免疫力、视力和神经反响的物质。主张男性每周至少吃3个鸡蛋。 牛奶 剧烈的运动需求骨头坚硬来支撑才行。牛奶中含有很多的钙，而钙能够协助人体骨骼变得更巩固。 鸡胸肉 鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，可是含有丰厚的蛋白质。 鱼 剧烈运动之后吃鱼能够协助人体赶快康复体能，由于鱼肉中含有丰厚的omega-3脂肪酸，这种物质能够令肌肉消除疲惫。 蔬菜 运动之后人体丢掉很多水分，除了喝水弥补之外，一个重要的途径是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的挑选。 米饭和面食 全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，由于这类食物能够给人供给丰厚的碳水化合物，弥补运动者的身体能量。 运动饮料 运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身领会很多出汗，不只会丢掉水分，并且会丢掉一些电解质，如果在这时只弥补水，由于渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢掉，所以越喝越渴越出汗，形成身体内环境紊乱，而当令弥补运动饮料，有助于调理身体机能。 含钠食物 含钠食物能够协助男性保持体内水分，防止虚脱。因而，适量弥补些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。别的用餐的时分也能够吃一些咸味汤，比方西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。 冰激凌 不吃一点甜品也是对身体健康晦气的，因而在午饭之后吃点冰激凌。不过要注意，最好挑选低脂肪或许含有酸奶成分的冰激凌。 |
