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练就性感迷人胸肌四大法

2017-9-28 15:44| 发布者: admin| 查看: 243| 评论: 0

摘要:   (一)、平卧推举   效果:开展胸大肌外侧翼,中心沟、下缘沟的力气。   办法:仰卧凳上,有必要使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只要肩背部和臀部触摸凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘 ...

  (一)、平卧推举

  效果:开展胸大肌外侧翼,中心沟、下缘沟的力气。

  办法:仰卧凳上,有必要使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只要肩背部和臀部触摸凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。

  注意事项:卧推举要两臂伸直,并坚持胸肌严重。

  呼吸办法:上推时用鼻子吸气,复原时用口呼气。

  (二)、上斜卧推举

  效果:练习胸大肌的上部及外侧翼上端。

  办法:仰卧在斜板视点为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的缩短力求向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸办法:上推时用鼻子吸气,复原时用口呼气。

  注意事项:斜板视点的改动对胸部的操练效果也有所改动。另如横杠靠近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧练习效果为佳。如横杠靠近颈部,对胸大肌上半部和里边半部练习效果最佳。

  (三)、下斜卧推

  效果:练习胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  办法:倒仰卧在斜板视点为20-30上,用胸大肌的缩短力求向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸办法:上推时用鼻子吸气,复原时用口呼气。

  注意事项:勾脚和斜板要安全、结实,上推时肱三头肌不要自动用力。以上三种卧推办法都可以用壶铃或哑铃代替,其效果相同。

  (四)、哑铃卧推

  效果:练习胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  办法:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐步向前至肩两边,用胸大肌的缩短力求向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸办法:上推时用鼻子吸气,复原时用口呼气。

  注意事项:下放时,掌心逐步向前至肩两边,这时,要两臂天然下垂,成手、肘面与地上笔直,上推时肱三头肌不要自动用力。


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