无标题文档
北京同志基地 天津同志基地 河北同志基地 山西同志基地 内蒙同志基地 上海同志基地 江苏同志基地 浙江同志基地
安徽同志基地 江西同志基地 广东同志基地 海南同志基地 湖南同志基地 湖北同志基地 河南同志基地 辽宁同志基地
四川同志基地 云南同志基地 贵州同志基地 广西同志基地 福建同志基地 吉林同志基地 山东同志基地 重庆同志基地
湖南同志基地 上海同志基地 重庆同志基地 广州同志基地 山西同志基地 一同资讯基地 广州同志新闻 广州同志基地

重庆同志会所

 找回密码
 立即注册
无标题文档

竹竿变肌肉男健美入门指南

2017-9-28 15:33| 发布者: admin| 查看: 231| 评论: 0

摘要:   形偏瘦的健身者在开端操练时都想在最短的时刻里多长点肌肉,但是瘦人在进行健美操练时,首先要澄清自己归于哪种消瘦。由于消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有清晰的内分泌疾病,继发性消瘦是由神 ...

  形偏瘦的健身者在开端操练时都想在最短的时刻里多长点肌肉,但是瘦人在进行健美操练时,首先要澄清自己归于哪种消瘦。由于消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有清晰的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经体系或内分泌体系的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则一定要康复后再进行健美操练。若属单纯性消瘦,那么进行健美操练时要注意以下几个问题:

  合理组织运动量

  运动量的组织是科学操练的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧操练为宜,器械分量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时刻组织可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快缩短、稍中止、慢扩展。接连做一组动作时刻为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能接连完结8~15次。

  打好根底

  消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习操练,以便正确、体系地把握动作技能,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力气和耐力的操练,逐步提高机体的适应能力,为今后操练打下杰出的根底。

  有要点和针对性地操练

  消瘦者通过2~3个月操练后,膂力会显着增强,精力也会比曾经充分。这时,应要点操练大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。别的,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行操练。一般情况下,操练动作一个半月到两个月改换一次。此外,操练时精力(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发作明显的改变。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
无标题文档
无标题文档
广州同志 江苏同志 网站建设 一同资讯 中国交友 广州资讯 香港1069 一同精讯 贵阳男孩 同志010 长沙同志
昆明同志 重庆同志 云南同志 熊同1069 百度同志 重庆同志 武汉同志 上海同志 上海同志 广州同志 021上海
北京同志 深圳同志 中国同志 四川同志 浙江同志 广同同志 辽宁同志 广州同志 网站建设 江苏1069 广州同志
香港同志 长沙同志 厦门同志 重庆同志 淘宝购物 杭州同志 深圳资讯 广东同志 长沙同志 熊同志网 百度同志
广东同志 北京同志 山西男孩 广州同志 郑州同志 熊同会所 四川同志 武汉同志 成都同志 上海1069 重庆男孩
东北同志 四川同志 甘肃同志 河北同志 山东同志 安徽同志 陕西同志 天津同志 宁夏同志 一同资讯 一同讯网
同志交友 新疆同志 按摩同志 广西同志 甘肃同志 海南同志 青海同志 成都同志 江西同志 广州同志 重庆男孩

Archiver|手机版|小黑屋|广同同志|广州同志|东北同志|四川同志|河北同志|山东同志|安徽同志|重庆同志.  

GMT+8, 2020-7-4 12:46 , Processed in 0.053160 second(s), 23 queries .

重庆最大的最全的 重庆同志!

© 2015-2016 重庆同志会所.

返回顶部